ADVERTISER

CARA GAMPANG BIAR TETAP LANGSING TANPA OLAHRAGA NIH GUYS...

Diposting oleh Restu dewi

Share on :



Hi guys, buat kamu yang jarang olahraga tapi  pengen punya tubuh yang ideal?? Yukk simak tanya jawab berikut ini, cekidot...



SERIAWAN :Tubuh ideal adalah hal yang didambakan oleh setiap orang. Banyak cara yang dilakukan oleh sesorang untuk memperoleh bentuk tubuh ideal tersebut seperti melakukan diet ketat dan olahraga yang berlebihan. Kali ini penulis mau meberikan tips gimana cara yang gampang untuk mempertahankan dan membuat tubuhmu terlihat indah dan menawan yang admin kutip dari situs Kompas  dibawah ini.... CEKIDOT. . .



TANYA:


SERIAWAN :Saya seorang karyawati berusia 23 tahun. Pekerjaan saya lebih banyak duduk dan terkadang harus begadang sampai malam. Berat badan saya tergolong gemuk, 58 kg dengan tinggi badan 150 cm. Saya tidak sempat olahraga sehingga melakukan diet saja.


Dua bulan lalu saya diet mayo dengan langganan katering tapi tidak tahan karena hambar. Walau BB saya sempat turun 5 kg tapi sesudah itu terus naik. Pertanyaan saya, apakah jika kita berhenti diet BB memang pasti naik ya dok? Padahal pola makan saya biasa saja, bahkan saya sering tidak sarapan.


Lulu, Jakarta



JAWAB:


SERIAWAN :Dear Lulu, terima kasih atas pertanyaannya


SERIAWAN :Jika saya hitung IMT (indeks masa tubuh) Lulu sekitar 25.78 kg/m2 dan termasuk kriteria obese grade 1. Adapun BB ideal untuk Lulu sekitar 50 kg dengan kisaran antara 42-51 kg.


Apa yang harus Lulu lakukan untuk mempertahankan BB agar tidak kembali ke angka semula setelah berhasil turun 5 kg? Tentunya tidak dengan menghindari sarapan, justru sarapan sangat penting untuk memberi energi menyambut aktivitas harian dan ikut membantu meningkatkan metabolisme tubuh.


Oleh karena itu prinsip mempertahankan BB ideal, dengan menjaga keseimbangan antara asupan dan pengeluaran energi, yang dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut :



• DIET


SERIAWAN :makan dalam porsi kecil dan sering, usahakan tidak melewati waktu makan yang sudah diberikan agar tidak terjadi “balas dendam” karena kelaparan. Makanlah sesuai kebutuhan tubuh. Untuk Lulu sekitar 1250-1300  kkal yang terbagi dalam 5-6x/hari dengan contoh menu seperti di bawah ini.


    Sarapan susu skim/low fat 100 ml (saya pilihkan makanan yang mudah disiapkan dan sangat praktis untuk dikonsumsi)
    Snack pagi apel 100 gram
    Makan siang nasi 100 gram + ayam saus wijen 50 gram + pepes tahu 50 gram + tumis sayuran oyong dan wortel 100 gram
    Snack sore pudding buah 100 gram
    Makan malam nasi 75 gram + ikan masak kuning 50 gram + pepes tempe-jamur 50 gram + tumis bayam-wortel 100 gram
    Buah papaya 150 gram



Menu ini hanyalah contoh saja, jika Lulu ingin menggantikan dengan lauk atau sayur atau buah jenis lainnya boleh saja, yang penting ukurannya kurang lebih seperti contoh tersebut.



• AKTIVITAS FISIK / OLAHRAGA


Olahraga sering menjadi masalah para eksekutif muda yang bekerja dari pagi sampai malam. Padahal dengan beraktivitas akan membantu menjaga keseimbangan kalori, meningkatkan pembakaran lemak tubuh dan membentuk masa otot juga. Jika memungkinkan


Lakukan olahraga 3-5 kali seminggu selama 30-45 menit dengan jenis aerobik seperti jogging, bersepeda, treadmill, berenang, dll.  Jika tidak sempat berolahraga, perbanyak aktivitas fisik seperti gunakan tangga daripada lift, perbanyak jalan daripada duduk, dll



• GAYA HIDUP SEHAT


SERIAWAN :Para eksekutif muda sering bekerja sampai larut malam, sehingga mengurangi waktu istirahat. Dengan bekerja sampai larut malam, membuat keinginan ngemil menjadi bertambah besar baik dalam bentuk minuman kopi, soda atau teh manis maupun biscuit, kue kue lainnya. Sebaiknya juga tidak merokok, minum alkohol, dll



SERIAWAN :Saya akan menjawab pertanyaan Lulu, apakah BB akan kembali naik jika tidak berdiet lagi? Tentu saja BB akan naik jika terjadi balans energi positif, artinya tubuh Lulu kelebihan energi, yang bisa saja berasal dari makanan/minuman yang dikonsumsi tanpa Lulu sadari bahwa makanan/minuman tsb mengandung kalori tinggi. Oleh karena itu untuk mempertahan BB yang sudah dicapai silahkan Lulu jalankan cara yang sudah saya jelaskan di atas.



Semoga memberikan hasil seprti yang diharapkan.





susan merah -
SERIAWAN Updated at : 14.03.00

{ 0 komentar... or add one}


Posting Komentar